”Titta mot något som är fyrkantigt”

Tips:

”Detta lärde jag mig av en psykoterapeut som jag jobbade med för att hjälpa patienter med tandvårdsrädsla. När patienterna tycker det är riktigt jobbigt att vara hos oss, att sitta i behandlingsstolen, kan man hjälpa dem att lugna ner sig genom att ”andas i fyrkant” då kan man titta mot något som är fyrkantigt (och sånt har vi ju gott om i våra behandlingsrum) då gör man så här:

1. Börja i vänstra nedre hörnet och följer linjen uppåt medans man andas in och räknar till fyra

2. Sen kommer man till det övre vänstra kanten, håller andan och räknar till fyra

3. Kommer till den övre höger kanten andas ut medans man räknar till fyra

4. Vid den högra nedre kanten håller man andan och räknar till fyra medan man följer med blicken till vänstra nedre kanten. Upprepa stegen tills patienten känner sig lugnare

Patienten kan även göra detta under tiden vi behandlar, så kan de koncentrera på något annat,” tipsar Dur-E-Shawar Khan.